witam, zaczynam nowy trening za kilka dni i chcialem glownie skoncentrowac sie na mojej nieszczęsnej klatce, dlatego postawilem ją na treningu srodowym jako jedyną trenowaną partie + brzuch. jak widzicie taki ogólny trening i ilość serii w cwiczeniach?? Pon. Nogi: Przysiad 3s Uginanie podudzi 2s Plecy: Rzymska 2s Wiosłowanie na maszynie 3s [...]
Chciałbym prosić o ocenę fbw i ewentualna poprawę planu. Oto plan(od razu pisze ze plan jest tutaj z forum tylko trochę przerobiony) A Klata:wyciskanie hantli na skosie 2s10p rozpietki na maszynie siedzac2s10p Barki:Wyciskanie Hantli 2s10p Plecy:Wiosłowanie jednorącz 3s8p Ściąganie drążka za plecy siedząc 2s10p Nogi:Prostowanie nóg w [...]
Witam, już uzyskałem bardzo dużą pomocw tym temacie :http://www.sfd.pl/Trening_dla_koszykarza-t629011.html Ten oto trening wykonywałem go przez 4 tygodnie, brak treningu nóg przez kontuzje: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na [...]
Witam, trenuję SW (boks i kb) 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), postanowiłem do tego dorzucić siłkę. Wybrałem plan FBW, chce trenować dwa razy w tygodniu (wt, sob) - niedziela regeneracja Dane macie w profilu, celem jest złapanie kilku kg mięcha i zwiększenie siły. Mam dostępną siłownię prawie full. Oto co wymyśliłem: A Klatka piersiowa: [...]
Witam, trenuję SW (boks i kb) 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), postanowiłem do tego dorzucić siłkę. Wybrałem plan FBW, chce trenować dwa razy w tygodniu (wt, sob) - niedziela regeneracja Dane macie w profilu, celem jest złapanie kilku kg mięcha i zwiększenie siły. Mam dostępną siłownię prawie full. Oto co wymyśliłem: A Klatka piersiowa: [...]
Siema. Właśnie skończyłem trening A-B. I mam pytanie jaki teraz trening zacząć ćwiczyć?? Moje Cele to Masa i kondycja. I Jeszce jedno jak chcę robić kondycje na worku to jakie dni będę najlepsze do worka jeśli treningi siłowe będę miał w pon sro i pia??? O to Moj poprzedni trening: A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt oprócz bramy Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Proszę o sprawdzenie planu. Uwagi (sensowne) mile widziane : [...]
[...] PLECY: Podciąganie na drążku / Ściąganie drążka do klatki KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej BARKI: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami TRICEPS: Francuskie wyciskanie leżąc BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: Wspięcia na palce w staniu PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków (na / pod)chwytem w siadzie B: PLECY: Martwy ciąg [...]
TEST SPONSOROWANY OLIMP SPORT NUTRITION Witam wszystkich w teście sponsorowanym przez firmę OLIMP SPORT NUTRITION (http://www.olimp-supplements.com/). Jestem przekonany, że suplementy które zostały mi udostępnione, pomogą w osiągnięciu zamierzonego celu (zwiększenie masy mięśniowej). Przewidywany okres prowadzenia testu to 8 tygodni. Na początku [...]
[...] troche fatu (ogolnie ok. 5-7 kg chcialbym schudnac). I moje pytanie: Przechodzac do treningu poszczegolnych grup miesni: czy moze to tak wygladac? Poniedzialek Klatka 1. wyciskanie sztangi plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 3. przenoszenie hantli lezac 12/10/10/8 4. rozpietki na lawce plaskiej hantlami 4x10 Biceps [...]
[...] osobnym dniu treningowym będzie odpowiednie ze względu na ich słabszy rozwój. Tak więc mój trening będzie się prezentował następująco: 1.Wtorek: klatka+przód/bok barków -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-8 -butterfly 3x12-10 -wyciskanie hantli siedząc 3x10-8 -wznos boczny na wyciągu [...]
Witam co myślicie na temat tego planu na masę, trochę ściągnąłem a trochę dołożyłem od siebie, poprawcie jak coś jest źle i prosił bym o propozycję jakiejś diety na masę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - podciąganie sztangielek z wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]